HOME >ÇコÅäÅ©>°Ç°­»ó½Ä
º½Ã¶ Ãßõ¿îµ¿
À̸§ °ü¸®ÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ 15.04.04 Á¶È¸¼ö 1895
ÆÄÀÏ÷ºÎ

 

 ³· ±â¿ÂÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô ¿À¸¥ ¿äÁò.

 µû½ºÇÑ º½±â¿î¿¡ ½ÅÁø´ë»ç°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ¶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿îµ¿·®°ú È°µ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ´Âµ¥¿ä.

ÀÌ·± ÀÌÀ¯°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ±×µ¿¾È µ¿À屺ÀÇ ±â¼¼¿¡ ´­·Á ¸öÀ» ¿õÅ©¸®°í ¿îµ¿À» ÇÇÇß´ø Áö³­³¯ÀÇ °ú¿À¸¦ ´ÙÀâ±â À§ÇØ »õ·Î¿î ¸¶À½À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÇ¥·Î »ïÀº ºÐµéµµ ¸¹À¸½Ç ÅÙµ¥¿ä.

 ÇÏÁö¸¸ °Ü¿ï¿¡¼­ º½À¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â Áö±Ý°°Àº ȯÀý±â¿£ Àϱ³Â÷¿Í ²É»ùÃßÀ§·Î »ýü¸®µëÀÇ ±Þ°ÝÇÑ º¯È­°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.

±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â º½ Ãʱ⿡ ½ÃÀÛÇϸé ÁÁÀ» ¸¸ÇÑ ¿îµ¿À» ÃßõÇص帱°Ô¿ä.

 

 º½¿¡ ½ÃÀÛÇϸé ÁÁÀº Ãßõ¿îµ¿


1. Áٳѱâ (30ºÐ ´ç 142kcal)

 

 

 Áٳѱâ´Â ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» °ñ°í·ç ¾²´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

 Æó¿Í ½ÉÀåÀ» °­È­½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®µµ ³ô¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Îµµ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÏÁÒ.

¶ÇÇÑ Áٳѱâ´Â »ÀÀÇ Áõ°ñ ¼¼Æ÷¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î û¼Ò³âÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ¼ºÀεéÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â °Ç°­ È¿°ú±îÁö ÀÖ¾î¿ä.

¶§¹®¿¡ Áٳѱâ´Â Å°°¡ ÇÑÂü Å©´Â 10´ë û¼Ò³âµé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

ÇÏÁö¸¸ ÀÚÄ© °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Ã ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ½ºÆÈÆ® °°Àº µüµüÇÑ ¹Ù´ÚÀ̳ª ¹ØâÀÌ ¾ãÀº ½Å¹ßÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä.

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº º¸Åë ½ÃÀÛÇÑÁö 20ºÐÀÌ Áö³­ µÚºÎÅÍ Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµË´Ï´Ù.

ÈçÈ÷µé ¸»ÇÏ´Â Áٳѱâ 1,000°³°¡ °³¼ö·Î´Â ¸¹¾Æ º¸¿©µµ ½ÇÁ¦·Î´Â º¸Åë 15ºÐ À̳»·Î ³¡³­´ä´Ï´Ù.

±×·¯´Ï °³¼ö¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¸»°í ¡®²ÙÁØÈ÷¡¯ ÇÏ·ç¿¡ 40ºÐ~1½Ã°£ Á¤µµ¸¸ ÅõÀÚÇؼ­ 2´Ü ¶Ù±â, XÀÚ ¶Ù±â µî °Ýµ¿ÀûÀ¸·Î Áٳѱ⸦ Áñ°Üº¸¼¼¿ä.

¾î´À »õ ±ô¦ ³î¶ö Á¤µµ·Î »ìÀÌ ºüÁ® ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.

 


2. »¡¸® °È±â (30ºÐ ´ç 210kcal)

 

 

 °È±â´Â üÁö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Áß °¡Àå È¿°ú°¡ ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

 ³·Àº ¿îµ¿ °­µµ·Î ¿À·§µ¿¾È ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ '¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ Áö ÀÏÁ¤½Ã°£ÀÌ Áö³ª¾ß ¿¬¼ÒµÇ´Â' üÁö¹æ ºÐÇØ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´ä´Ï´Ù.

 »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ¸¹Àº ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´ä´Ï´Ù.

 Æ¯º°ÇÑ ¿îµ¿±â±¸°¡ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¸ç ¿ÜÃâ, »êÃ¥, Ã⡤Åð±ÙÇÒ ¶§ µî ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ÀÚÀ¯·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. 

´Þ¸®±â°°Àº ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ ¹ß°ú °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀÌ Àû¾î¼­ ¸ö¿¡ ºÎ´ãµµ ¾ø¾î¿ä.

 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â Áֺγª Á÷ÀåÀÎ, Çлý µî ´©±¸¿¡°Ô³ª ÃÖÀûÀÇ ¿îµ¿À̶ø´Ï´Ù.

 º¸Åë 10ºÐ~20ºÐ ÀÌ»ó ºü¸£°Ô °ÉÀ¸¸é Áö¹æÀÌ ºÐÇصǴµ¥, ƯÈ÷ °øº¹ ½Ã À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ü³»¿¡ ½×ÀÎ ´çÀ» ¸ÕÀú ¼ÒºñÇϱ⠶§¹®¿¡ üÁß °¨·®ÀÇ È¿°ú°¡ Å®´Ï´Ù.

´Ù¸¸ ½Å¹ß Á¡°Ë°ú ÀÚ¼¼, °ÉÀ½°ÉÀÌ°¡ ºñ¶Ô¾îÁ® ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö üũÇÒ Çʿ伺ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

º¸Åë »¡¸® °È±â´Â ÇÑ ¹ø¿¡ 30~40ºÐ ÀÌ»ó, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ ÀÌ»ó °É¾î¾ß ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

Tip. °È±â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ »ýÈ°È­ ÇÏ·Á¸é?

Çϳª. ½Â¿ëÂ÷ ´ë½Å ´ëÁß±³ÅëÀ» ¾Ö¿ëÇÑ´Ù.
µÑ. Ã⡤Åð±Ù±æÀ̳ª ¿ÜÃâÇÒ ½Ã 30ºÐ¾¿ °È´Â´Ù.
¼Â. ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ NO! °è´ÜÀ» ¾Ö¿ëÇÑ´Ù.
³Ý. 3ų·Î¹ÌÅÍ À̳»´Â ¹«Á¶°Ç °É¾î ´Ù´Ñ´Ù.
´Ù¼¸. ÇÑ Á¤°ÅÀå °É¾î°¡¼­ Ÿ°í ÇÑ Á¤°ÅÀå ¹Ì¸® ³»¸°´Ù.
¿©¼¸. ¾à¼Ó ½Ã°£º¸´Ù ÀÏÂï µµÂøÇØ ÁÖº¯À» °È´Â´Ù.

 

Tip. ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â
 
- ÅÎÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í ½Ã¼±Àº 5~6¹ÌÅÍ ¾ÕÀ» ÁÖ½ÃÇÑ´Ù.
- ¾î±ú´Â ÁÂ¿ì ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
- °¡½¿°ú ¾î±ú¸¦ Æì°í º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁØ ´ÙÀ½ Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æí´Ù.
- ¾çÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ºÙÀÌ°í ÆÈÀÇ °¢µµ´Â ¾ÕµÚ·Î 90µµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
- °ÉÀ» ¶§´Â ¾çÂÊ ¹ßÀÌ 11ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï °È´Â´Ù.
- °È±â ¿îµ¿ Áß¿¡´Â º¹½Ä È£ÈíÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. 

 

 

3. µî»ê (30ºÐ ´ç 180kcal)

 

 

 Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î Àå¼öÃÌÀº È÷¸»¶ó¾ß, ¾Èµ¥½º, Ä«ÇÁÄ«½º µî Áö´ë°¡ 1000~2000m Á¤µµ·Î ³ôÀº °÷¿¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç ¾Ë°í °è½Å°¡¿ä?! 

Áö´ë°¡ ³ôÀº Áö¹æ¿¡ »ç´Â °ÍÀº ½Ç»ó µî»êÀ» ÇÏ´Â °Í°ú ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù.

 ±×·¯¹Ç·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µ¿¸Æ°æÈ­, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴 µî »ýÈ°½À°üº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.

 ÀÌó·³ µî»êÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¸Å¿ì ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥¿ä.

 ¿ì¸®³ª¶ó´Â ±¹ÅäÀÇ 70%°¡ »êÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ¾î ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô µî»êÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ µî»êÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ±²ÀåÈ÷ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. °¡¼ö ÀÌÈ¿¸®¾¾µµ µî»êÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù°í ÇØ¿ä.

 µî»êÀ» ½ÃÀÛÇϸé ÃÖ¼Ò 2~3½Ã°£ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿Ø¸¸ÇÑ »êÇàÀº 5000~7000kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â »ç½Ç.

½Ã°£´ç ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®Àº °È±âº¸´Ù ³·Áö¸¸ ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ 3~4¹è´Â ±æ±â ¶§¹®¿¡ Àüü Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Å« ÆíÀ̶ø´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ »êÇàÀ» Çϸé ÃÖ´ë ¿îµ¿´É·ÂÀÇ 70~80% Á¤µµÀÇ ÈûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Àå½Ã°£ »ç¿ëÇϴµ¥, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ±ÙÁö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÅ Á÷ÀåÀÎÀÇ ¸¸¼º ÇǷΰ¨À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ°ú ½Ã·Â °³¼± , Á¤·Â ÁõÁø È¿°úµµ ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.

º½Ã¶ »êÇà½Ã¿¡´Â ¾óÀ½ÀÌ ³ìÁö ¾ÊÀº À½Áö¸¦ ÇÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.

³«¿± µîÀ¸·Î °¡·ÁÁø ±æÀº µî»ê½ºÆ½À¸·Î Ä¡¿ì¸é¼­ ¿Ã¶ó°¡ ÁÖ¼¼¿ä! »êÇà ÈÄ¿¡´Â ¹ß¸ñ, ¹«¸­ µî°ú °°Àº °üÀýºÎÀ§¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï °¡º±°Ô Ç®¾îÁÖ°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ÃæºÐÈ÷ À̿ϽÃÄÑ ÁÖ´Â °Ô ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â »ç½Ç.

 


¡®½ÃÀÛÀÌ ¹ÝÀÌ´Ù.¡¯¶ó´Â ¸» ¸ðµÎ °ø°¨ÇϽÃÁÒ?

 °¢ÀÚÀÇ Ã¼·Â°ú ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ ¸ÂÃç¼­ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÑ ÈÄ, À۽ɻïÀÏÀº ±Ý¹°! ÃÖ¼Ò ÇÑ ´ÞÀÌ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇØ º¸¼¼¿ä. °Ü¿ïö ³»³» ¸öÀ» ¹«°Ì°Ô Çß´ø ¹Ì¿î ±º»ìµéÀÌ ½ï ºüÁ®¼­ °Ç°­ÇÏ°í ¿¹»Û ¹Ùµð¶óÀÎÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¹¿ä!

ÀÌÀü±Û °£ÆíÇÑ °Ç°­¹ý (°È±â)
´ÙÀ½±Û º½Ã¶ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×!